как похудеть на 40 кг

Метью сразу был против ее дальнейшего похудания. Причина? По его мнению, Эмили уже практически добилась форм, наиболее соответствующих ее конституции. Но, увидев страх и изнеможение в лице пациентки, из осторожности и в надежде привести ее режим питания в более сбалансированное состояние, Метью пошел на компромисс и составил диету с ежедневным потреблением 1200 калорий, рассчитанную на 4–5 недель, в течение которых ее вес должен уменьшиться на 3 кг. Заботясь о том, чтобы сохранить ее индивидуальные предпочтения и не рекомендовать продукты, раздражающие ее желудок и вызывающие вспучивание живота.

Диета, содержащая 1200 калорий

Завтрак:

– стакан обезжиренного молока, в котором разведены 1–2 чайные ложки порошкового какао;

– 2 печенья-галеты или 30 граммов обжаренного в тостере или хорошо высушенного хлеба с двумя ложками джема или фруктового желе, только без фруктов, если данный десерт готовился с ними;

Второй завтрак:

– кофе, чай, вода, любой травяной настой – по желанию, без сахара и без подслащивания сахарозаменителем;

– горсть сухофруктов, высушенных без замачивания в сахарном сиропе.

Обед:

– свежие, мелко порезанные огурцы, лук-шалот, укроп, петрушка, другая зелень по желанию, заправленные лимонным соком, уксусом или горчицей, без добавления масла;

– 125 граммов постной, нежирной говядины, пожаренной на гриле без масла или другим аналогичным способом;

– отварные овощи, приправленные 5 граммами сливочного масла;

– 1 йогурт, желательно из перебродившего молока или из обезжиренного овечьего молока, особенность которого в высоком содержании кальция: 183 миллиграмма кальция на 100 граммов продукта, что очень важно;

– 1 фрукт по собственному выбору.

Полдник:

– кофе, чай, травяной настой с добавлением сахарозаменителя или без такового;

– 30 граммов хлеба подсушенного, прожаренного в тостере, или 2 крекера плюс 15 граммов (3 квадратика) черного или молочного шоколада – разница незначительна.

Ужин:

– протертые овощи или упаковка готового овощного протертого супа, при условии, что количество липидов не превышает 3 % на 100 граммов продукта, а овощи составляют 50 % всей массы;

Источник: как похудеть на 40 кг

Полезно знать - худения тело